糖妈妈分享控制血糖经验

Adoria
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发信人: Adoria (Adoria), 信区: NextGeneration
标 题: 糖妈妈分享控制血糖经验
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 9 16:35:40 2008)

七年前生老大的时候，血糖高，靠控制饮食效果不好，后来就得每天注射胰岛素。产后
血糖就恢复正常了。这些年每年都测血糖，一直正常。

这次怀老二，血糖又高。三小时血糖测试，发现空腹和第三个小时是正常的，但一个小
时和两个小时的严重超标。这次下决心不要打胰岛素。一开始按营养师的建议吃，但血
糖还是高，医生给我开了药片，每晚一片，效果也不好。 自己好好研究了一下，决定
改营养师的食谱，到目前为止血糖控制得很好。分享我的食谱：

早餐：一片全麦面包（14g carb), 2 tablespoon 花生酱（7g carb)， 一个煎鸡蛋
两小时后加餐：一杯organic soy milk (7g carb)，果仁
再过一小时加餐：一份水果（西瓜或一个小型苹果或桃，15g carb)
如果肚子饿的话，加自制的卤豆腐干或小鱼花生（0 carb)

中餐：8个馄饨（买的皮子，8张馄饨皮大约含30g carb， 韭菜虾仁猪肉馅），馄饨汤
里加紫菜，小虾皮。蔬菜（如菠菜鸡蛋汤，凉拌黄瓜等）
两小时后加餐：一杯酸奶 (14g carb)
再过一小时加餐：一份水果（15g carb)
如果肚子饿的话，加自制的卤豆腐干或小鱼花生（0 carb)

晚餐：两片全麦面包（28g carb), 蔬菜，豆腐，鱼或虾，萝卜排骨汤
两小时后加餐：一份水果（15g carb)
睡前加餐：一杯organic soy milk (7g carb)
如果肚子饿的话，加自制的卤豆腐干或小鱼花生（0 carb)，或加一片全麦面包（14g
carb), 2 tablespoon 花生酱（7g carb)
有时半夜醒过来肚子饿，就起来喝一杯organic soy milk (7g carb)

总结：
1。 我每天的carb摄入量是10-11个carb choices (1 carb choice = 15 g), 符合营养
师建议的每天10-12个carb choices.
2. 我的carb choices中，含starch 淀粉质5-6 份（1份=1 carb choice), 略低于营
养师建议的7份；含fruit水果 3 份，含milk 奶类 3 份，符合营养师的要求。
3。 我的食谱包含了蔬菜，肉，蛋，脂肪，符合营养师的要求。
4。 我不爱吃肉，所以每天吃馄饨，自己包的，馅儿很大。
5。 我早餐量有点少，是因为我发现早餐后我的血糖容易高，所以减少早餐量，饭后加
餐。
6。 我很少吃白米饭，因为不好把握量，且不含纤维，吃下去就转化为血糖。
7。 我的体重控制得很好，现在32周，共长了7磅，其中baby体重4磅多。
8。 我发现喝萝卜排骨汤有助于控制血糖。
9。 我的医生说睡前加餐很重要，因为人饥饿时，血糖低，肝脏就会生产一些（有时会
过量）糖，对身体反而不好。
10。 我加餐的时间不一定，但一般至少是正餐两小时后，有时感觉不太好，就先测一
下血糖，再决定什么时候加餐。

一直想写出来，希望对大家有用。祝福每一个妈妈和宝宝！