如何坐月子

《教你动手做台湾月子餐》
《如何坐月子》精要版
一、总纲
本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，参考北京艾佳人的坐月子资料制定。
二、《如何坐月子》理论概要
初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本
书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看
不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的
不错，体质也比以前好多了。
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可
以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年 期。
这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以
把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体 外，然后通
过正确的补养使你的身体更健康。

1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周， 主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒
猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂
片 等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分
停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐，而且会 使
皮肤颜色变深）。当然有些人可能受不了不放盐，那你可以放1-2克。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉（另：如果是
剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒
素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚
弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同），
生姜，胡麻油，红糖。

2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下
脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。
绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一
而足。
我自己生小孩前110斤，生的时候135斤。小孩生下来8斤5两，生完4天时，113斤，
出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己
带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6个月后，体重已经变成98磅
，体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，但是肚
子上的妊辰纹消不下去了。
快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就
好了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。
有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得
怎样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。
提醒： 要按这本书坐月子，家人的支持是很重要的。之前就要统一认识。因为又要
照顾大人小孩，还要专门单做产妇的饭，没人帮忙，很难坚持下来。我很幸运，妈妈和
先生都给了我很大帮助。
三、坐月子系列物品
1、 米酒水
米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整个月子期间，要用这个水来代替产妇一切
的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡等等等等。
这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在20
度的样子。
2、 生化汤
生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位
置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。

1、胡麻油
胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用
2、腹带
长1200CM，宽15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖150元。
3、杜仲粉。产后第二周服用。

四、各种餐点的制作方法
1、 产妇的饮料：
材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均
匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、
观音串可以单独选用，也可以搭配使用。
2、生化汤：
材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。
做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮1小时左右，约剩200cc，这是第一次，药酒倒
出备用。
B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮法相同，约剩100cc。
吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。
3、养肝汤：
如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。
材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc
做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。
第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。
吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝
。 加点冰糖或白兰地亦可。
4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。
5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同）
材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚度，体重每10公斤要取60克老姜（连皮一起切片
）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每十公斤用60cc.
做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再
放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。
吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3——4次吃完；
注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子
在表面斜切裂口后，再切成3公分的小片。
6、甜糯米粥
材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水2000CC。
做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后改
以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。
7、红豆汤：
材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水1500CC。
做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火
煮滚后转中火继续煮20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。
吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
8、麻油鸡：
要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。
材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc，以次类推。
做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜
没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把
备好的酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-
40分钟就好。
吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起
吃。
9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用）
材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒
水2500CC，麻油80CC。
做法：香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去芽
。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄
和老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约8小时。（这个时间有点
长，可酌减。）
10、油饭：
材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜适量，麻油适量、米酒水1000CC。
做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小 时后沥干，
泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡
进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜 都切成粗丝。锅加
热后放入四大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出
。锅内重新加热，放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性 时，再加其他材料一起炒
。将炒好的材料装进蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可
以吃了。
11、素炖品：
适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可
一起使用。

五、餐点用法（按周计划）
第一周（1——7天）
早餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点：红豆汤一碗。
午餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点：糯米粥一碗。
晚餐空腹：生化汤100CC（一杯分三次喝）
晚餐：素炖品一碗。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌
龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油
第二周（8——14天）
早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
10点：红豆汤1碗。
午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。
3点：油饭一碗。
晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心：红豆汤一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙
茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。
第三周——第四周（15——30天或40天）
早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点：红豆汤一碗。
午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。
3点：花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心：油饭一碗。
禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤
说明：
1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主
，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹调。
2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）
4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。

六、坐月子的生活
1、安静休养30-40天
产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母
亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离 开
房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同
样的慎重！自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更 须延长休
养的天数至四十天以上！
2、卧床二周
产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但
生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或 走
动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏
下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之 外，其余
时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，
所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！
坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及
「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并
防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公 分，每人须准备二
条以便替换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒
些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更 换干净的腹带，绑法请参
考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果
，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或 产生胀气而造成呼吸困难或下腹
部突出的体型，请特别注意！
腹带的绑法
1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮
肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产——
手术后第二天
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再
绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角
；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一
次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈
每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入
即可
d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮
怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此
，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要 将
子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，
子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只 要头皮一
受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风
机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干 净，就很有可能
会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须
绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！
然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：
# 清洁头皮法
将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用
手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦
拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。
5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡
为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，
满月后方可泡澡。
# 擦澡的方法
用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10克的盐，掺和着成为擦澡水，
用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若
冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑
上腹带，腹带也要适时的更换。
脸部的清洁与保养
洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能
用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。
局部的消毒
可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再
用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。
6、不可吹风，不论是热风或冷风
产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或
冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度
产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持
在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡
住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来
挡风！
8、不可碰冷水
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙
或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
9、不可抱小孩
产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速
的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且
，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他
造成不良影响。
10、侧躺喂奶
至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在
婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
11、关于母乳
每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给
婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不 绝
，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量
很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳 量。
产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使
乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然
的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。
如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快
速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激乳头）的功课。
# 按电铃（刺激乳头）法
a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激乳头
），直至奶水冲出来为止。
b.刺激乳头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以
便控制吸力。
c.注意：每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，
直至奶水冲出来源源不绝为止。
12、不可替小孩洗澡
前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，
如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前
就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进
亲子之间的感情呢！
13、不提重物，不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间
爬楼梯更应禁止。
14、不可流泪
女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云
：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，
绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能
安心静养。
产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的
起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保
持心情愉快。
15、不可看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。
最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧
张。
16、眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后
以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
# 眼部按摩法
a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬
紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，
直到不痛为止。

婴儿做抚触

抚摸是通过身体皮肤最广泛的感受器，对皮肤的良好的刺激是解决皮肤饥饿的好办法。在美国1986年做了早产儿抚摸实验，共40个早产儿抚摸背部每日3次，每次15分钟，共做10天这些早产儿与未做抚摸的孩子相比体重多增长了47g。实验者解释说施以轻压的抚摸能活化迷走神经，养活应激激素，使新生儿全身舒适，此外食物吸收、激素分泌如胰岛素分泌增加，故婴儿体重增加，故婴儿体重增加。
此外在澳大利亚、瑞典、俄罗斯许多亚非拉的发展中国家，抚摸已成为受人欢迎的普遍的做法，很得人心。

　　在中国婴幼儿按摩推拿已有2000年历史，用于许多疾病的治疗，同时也用于正常儿。唐代的孙思邈说“小儿虽无病，早起常抚摩囟上及手足心，能避风寒。”

　　 总结起来，抚摸有以下几点好处：

1． 对婴儿全身皮肤感官的刺激，兴奋中枢感受点，刺激神经细胞的形成及其与触觉的联系，逐渐促使小儿神经系统的发育和智能的成熟。

2． 抚摸婴儿全身，促进血液循环和身体发育，增加食欲和体重。

3．通过抚摸解决皮肤饥饿问题，使婴儿情绪稳定，精神愉快，婴儿得以健康成长。

4．抚摸可促进孩子抬头、爬行、站立等运动，促进大脑、小脑平衡及眼肌、感觉的发育，对预防感觉统合失调也起着不可缺少的作用。

5．抚摸到婴儿哪个部位，就说出婴儿哪个部位的名称，例如动左手时，就说“左手”，这样有利于婴儿提早认知该部位的名称，有利于促进婴儿语言和认知能力的发展。

6．抚摸时左侧多做一些，右侧少做一些，有利右脑发育。

7．通过捏脊可以动员督脉的功能，使全身特别是后天之体的脾脏功能得到增强，促进消化功能，有利于体重增加。

8．抚摸做熟了，一面抚摸，一面和婴儿说话，细语交谈，母（父）子对视，也是交流亲子感情的活动，在这方面与母乳喂养有着异曲同工之妙。
按摩手法

一、头部

　　 眉上按摩：起自两眉上的内侧端两拇指水平放置，其他四指放在头的后面，用双侧拇指向两侧做水平按摩，中等用力，做时两眼与婴儿两目对视，微笑，并说：“宝贝儿，你的眉毛呢？”慢慢做，连续三次。

　　 鼻两侧按摩：两手拇指放在眼眶下，鼻的两侧，两手其余四指放在头的后部，两拇指逐渐沿鼻梁两侧向下按摩到鼻翼两侧，拇指逐渐转为水平状，此运动做时一面做一面说：“鼻子呢！”

二、胸部：

　　 胸大肌舒展：宝宝仰卧位，做触摸的人两手展平，指尖自胸骨下水手插入胸部，使手掌面贴前胸向上推动，五指碰到锁骨后，逐转向两侧，推向肩胛，做4次。做时说“你的胸部呢？”眼睛与婴儿对视。

　　 扩胸运动：宝宝仰卧，触摸者伸两手握住宝宝的双手，向两侧伸展。然后向中心交叉抱双臂，左臂在上稍用力。再向双侧打开伸展，再一次向心抱起时右臂在上，反复交替时4次抱胸为一八呼，共二八呼。做时可以说“抱胸了，抱胸了。”

三、腹部：

　　 腹部按摩：宝宝仰卧，触摸者右手掌指尖向右侧，放在下腹部，手掌接触宝宝的皮肤。然后右手推向右上腹，转向左上腹，再转达至左下腹终止。随着右手，左手并排插入，沿同一方向按摩一圈。可以做3—4次。做时说“肚子呢，你的肚子呢？”

四、上肢：

手心：用右手拇指为核心，放在手腕横纹前，用右手食指沿顺时针方向，转动7—8圈，做时说：“左手呢”如是右手就说“右手呢。”左手比右手多做4—5圈。

手背：手心做完后手转过来使手背向上。触摸者使两手中指放在宝宝手下，做 垫，两手的无名指放在手上，将宝宝的手夹住。然后两拇指横向向前搓动。二八呼。左侧做三八呼，做时说：“左手呢”“右手呢。”

手指：宝宝手心向上位，手指自由弯曲。触摸者用一支手拇、食、中三个手指从三个方面把握宝宝的拇指至小指，逐一做圆周揉动，从指根至指尖，揉动要柔和，不用力。可以边做边说：“大牛不吃草，二牛不吃料，三牛不拉车，四牛不上套，还有一个老五要不要，要！”一个手指说一句。

合谷穴：在手背侧拇指掌骨及食指掌骨，交义处远端一点。触摸者用拇指顺时针揉动，左侧三八呼，右侧二八呼，手臂搓动：

手臂搓动：触摸者左手拿住宝宝手指，右手做圆形握住宝宝手臂上，要松不要紧，然后右手以腕为轴自宝宝腕关节至肩关节呈圆周状搓动，上下两趟或四趟，边做边说“左手臂呢。”“右手臂呢。”

手臂大运动：触摸者右手握手指，治胸骨上转头部至身侧做圆周大运动三次，再自侧体至头上，做反方向圆周的大运动三次，同时说：“左手呢”“右手呢”。

五、下肢

脚心：宝宝仰卧位，是跟朝下，足趾向上。触摸有以拇指为核心，钉在足跟，用食指沿顺时针方向在足底进行按摩，约20至30圈，边说：“左脚呢”“右脚呢”。

脚背：仰卧足背向上，以两手中指垫于足下，无名指覆盖足面。以两手拇指横向交替搓动20次到30次。说“左脚呢”“右脚呢”左侧要多做一些。

脚趾：体位同上，触摸者以拇食中三指从三个方面轻轻围绕宝宝每至小趾做柔动。可说手指时用过的谣，同时说“左手呢”“右手呢”。

足三里：穴位位于膝盖骨下两寸，即两指，膝骨外侧用拇指直立，顺时针揉动，20次，左腿多做一些，30下，同时说“左腿呢”“右腿呢。”

腿环形按摩：宝宝仰卧，触摸者一支手拿脚趾，将腿抬起，另一支手以拇指及食指，中指为对将宝宝腿握起，握的要松，然后以腕关节为轴，自踝关节至髋关节来往搓动，往反两次约20次，左腿多做一些可30次。

两腿弯曲运动：触摸者两手握宝宝膝部，用两手交替推宝宝双腿至上腿贴紧腹部，然后该脚伸直，另一脚做同样动做，用双目看婴儿双目，微笑，同时可说“你的腿呢”

双腿弯曲至90度：两手从后面握住膝部，两手拇指抵住下腿，宝宝仰卧，使两腿自髋关节弯曲，与躯体呈90度，上升下降约3—4次。

两腿外展运动：宝宝仰卧，两手握膝，使宝宝两上腿上弯并外展，尽量使两腿展平接触床面。

髋关节大运动：触摸者手握脚趾，使全腿自腹上至外展至落下进行大圆周运动，三四次再反倒过来由外向内转圈做大运动。做时边说：“你腿呢”，左侧内外转多1—2圈。
六、捏脊：触摸者两手食指用力贴背部，宝宝俯卧，使两手向上推，两食指上皮肤皱起，两拇指就轻轻捏住皮肤，这样食指不断上推，拇指不断倒动，直至大椎，在捏第二次时到胸骨下缘水平是脾俞，捏住皮肤向后拉两下，向上到胸廓中央水平是胃俞，捏两下，第三次捏脊时就不用拉了。三次完华后两手拇指放到第二腰椎处，向两侧按自从有了人类就有了抚触。胎儿在子宫内和自然分娩过程中都接受了来自羊水和产道的特殊抚触。对孩子来说这是良性刺激。
　　运动后对肌肉按摩可减少疲劳。美国迈阿密大学世界上第一个抚触基础和应用研究中心的研究报告均告诉我们：抚触有利于婴幼儿的生长发育,减少应激反应,增强免疫应答,提高免疫力,增进食物的消化和吸收,增进亲子交流--亲子互动,减少哭闹,增加睡眠。
　　
妈妈们不禁会问："这么神奇的抚触怎么做?由谁来做?"
小儿应在温暖舒适的环境中,半空腹、沐浴后为最佳时间。操作者应摘下戒指,充分洗手后用婴儿润肤油或爽身粉搽于手掌侧搓匀,然后边和孩子说话或放些轻柔的音乐边做抚触。


附:1、抚触的准备(肤触的温度).

按照头,胸,腹,四肢,背部,臀部顺序进行。时间每日1-3次,从每次5分钟,渐增至每次15分钟。孩子哭闹,不配合时需停止操作。

接触手法：每节4-6拍

·头部(4节)
第一节：两手拇指从眉心部位交替向上滑动,止于前额中部。
第二节：两手拇指由眉心沿眉弓上缘向外滑动,止于太阳穴,然后依交向上做至发际。
第三节：两手拇指由下颏中央分别向外上方滑动,止于耳前。
第四节：四指并拢,用指腹部从前额中央发际插入,向后经枕骨粗隆绕至耳后乳突处轻压后止,每四拍完成后在插入发际时外移一指以达到通过4-6次移动可抚触整个头部。


附:2、抚触的基本手法(头面部)

·胸腹部(2节)
第一节：食指中指并拢用两指腹(或手掌外缘)由肋缘下端腋中线部位经胸前向对侧锁骨中点滑动,两手交替进行,应避免接触小儿乳头。
第二节：母亲右手四指并拢由小儿右下腹--右上腹--左上腹--左下腹滑动,左手加半圈,即右上腹--左上腹--左下腹止。



附:3、抚触的基本手法(胸部)


附:4、抚触的基本手法(腹部)

·四肢(上肢5节,下肢4节)
上肢第一节：双手抓上脚近躯干端,虎口向外,边挤边滑向远端(腕关节处),大拇指止于小儿掌心。
第二节：由近端向远端搓揉大肌肉群和关节。
第三节：两手拇指置于小儿掌心,两手交替用四指腹由腕部向指头按摩手背。
第四节：两手拇指交替于小儿掌侧由腕部向四指根部按摩。
第五节：用拇指和中指捏住小儿手指,食指在上方起固定作用,由指根部捏向指头,每个手指做4拍。



附:5、抚触的基本手法(上肢)


附:6、抚触的基本手法(手)

下肢4节与上肢1、2、4、5节雷同。


附:7、抚触的基本手法(下肢)


附:8、抚触的基本手法(脚)

·背部(2节)
第一节：小儿呈俯卧位,双手食指和中指并拢,在小儿背部脊柱两侧由上滑向骶尾部。
第二节：双手拇指由脊柱两侧水平滑向两侧,每4拍后向下移动一指距离直至骶尾部止。


附:9、抚触的基本手法(背部)

·臀部(1节)
两手大鱼际或掌心分别按住小儿臀部左右侧均向外侧旋转按摩4拍。

甜蜜起点：亲子50招

宝宝最好的学习范本就是你。跟宝宝一起聊天，一起唱歌，一起大笑——每天的亲子交
流就是最有效的学习。但有的时候，你是不是很难想到促进宝宝大脑发育的新方法。给
你推介50种有趣、科学的亲子招术，相信一定能激发你的灵感！
1、眼神的交流。当可爱的宝宝睁开双眼时，你一定要把握住这短暂的第一时刻，用温
柔地延伸凝视她。要知道，婴儿早期就能认清别人的脸，每次当他看着你的时候，都在
加深对你的记忆。
2、呀呀儿语。你看到的可能只是一张天真无邪，不谙世事的小脸，但不妨给他一点机
会，让他也能和你交谈。很快，他就会捕捉到与你交流的节奏，不时地插入几句自己的
“言语”。
3、母乳喂养。尽可能地用母乳哺喂宝宝。妈妈在哺乳的同时，给宝宝哼唱儿歌，轻声
细语地与他交谈，温柔地抚摸他的头发，这样可以增进你们的亲子关系。
4、吐舌头。有实验表明，出生2天的新生儿就能模仿大人简单的面部表情。
5、照镜子。让宝宝对着镜子看自己。起初，他会觉得自己看到了另外一个可爱的小朋
友，他会非常愿意冲着“他”摆手和微笑。
6、呵痒痒。笑声是培养幽默感的第一步。你可以和宝宝玩一些小游戏，比如“呵痒痒
”等，有助于提高孩子参与的积极性。
7、感觉差异。把两幅较为相似的画放在距离宝宝8—12寸的地方，比如，其中一幅画中
有棵树，而另一幅中没有，宝宝一定会两眼骨碌碌地转，去寻找其中的不同。这对宝宝
今后的识字和阅读能力大有帮助。
8、共同分享。带宝宝外出散步的时候，不时地跟他说你所看到的东西——“看，那是
一只小狗！”、“好大的一棵树啊！”、“宝贝，有没有听到铃声了吗？”……最大限
度地赋予宝宝扩充词汇的机会吧。
9、一起傻。小家伙非常喜欢和你一起发出傻呼呼的声音——“噢咯”、“嗯哼”等，
偶尔还会发出高八度的怪叫声。
10、共同歌唱。尽量多学一些歌曲，不妨自己改编歌词，在任何情况下都可以给宝宝唱
歌，还可以让宝宝听一些优美动听的歌曲，研究表明，在音乐的熏陶下，有助于孩子数
学的学习。
11、换尿布时间到。利用这一时间让宝宝了解身体的各个部位。一边说，一边做，让宝
宝的小脑袋瓜与你的言行同步。
12、爬“圈”。妈妈躺在地板上，让宝宝围着你爬。这是最省钱的“运动场”了，而且
很有趣，它可以帮助宝宝提高协调性和解决问题的能力。
13、购物时光。留点空闲，去超市逛逛。不同的面孔，不同的声音，不同的物品，不同
的颜色，会使宝宝欢欣鼓舞。
14、提前预告。睡觉关灯之前大声地宣布：“睡觉喽！妈妈要关灯了。”让宝宝慢慢地
领悟因果关系。
15、没事逗着乐。轻轻地对着宝宝的脸、胳膊或小肚肚吹气，逗宝宝“咯咯”笑。
16、揉纸巾。如果宝宝喜欢从盒子里抽取纸巾，就随他去吧！看着他把纸巾揉成一团，
再看着他将其展开，花几分钱就能有一个可以训练宝宝感官能力的好玩物，何乐而不为
呢？你也可以把小玩具藏在纸巾下面让他找，不过，当宝宝找到的时候，一定要大加赞
赏哦！
17、小小读书郎。给8个月大的宝宝读故事，两三遍之后，他就能够意识到文字的排列
顺序了。给宝宝读书，对他的学习语言真的很有帮助哦！
18、躲猫猫。玩捉迷藏的游戏能让宝宝笑声不断。他会认识到消失的东西还会回来。
19、触觉体验。用不同质地的布料（丝绸、丝绒、羊毛、亚麻布等）轻轻地抚摸宝宝的
面颊、双脚或小肚肚，让他体验不一样的感觉。
20、感受宁静。每天花几分钟时间，和宝宝静静地坐在地板上——没有音乐，没有亮光
，也没有游戏。在宁静中感受周遭的世界。
21、家庭影集。将家人和亲朋好友的照片制作成影集，经常翻翻，有助于宝宝增进记忆
。当姥姥来电话时，不妨让宝宝一边听电话，一边看着照片上姥姥慈祥的面容。
22、与食物亲密接触。为宝宝准备一些小零食——青豆、面包片或苹果片，训练他的抓
捏功夫，探索手眼协调能力。
23、丢丢捡捡。看着小家伙把东西从桌子上一样又一样地扔到地上，虽然你的头都快气
炸了，可你还得坚持不懈地去捡哦，因为你的宝宝正在探索“地球引力”的奥秘呢。如
果方便，你还可以给他几个乒乓球，并在他的桌子下放一个篮子，让他瞄准，发射！
24、试试运气。挑选几个空盒子，把一个小玩具放在其中一个盒子里，不断地掉换盒子
的位置，让宝宝猜猜玩具在哪里？
25、越过障碍。把沙发垫、枕头或靠枕放在地板上，和宝宝一起爬过去，绕过去，看看
谁更快。切记要让宝宝多赢几次，这样他才会更有积极性哦。
26、“走走看看”。在房间里布置一些玩具，让宝宝以不同的速度爬行，并可以不时地
在一个有趣的地方停下来看一看，玩一玩。
27、接受挑战。宝宝长大了，他会发挥自己最大的想像力向你挑战，那就得看你是否能
做得跟他一样好了。譬如发出奇怪的声音、向后爬或是啃玩具。
28、做鬼脸。鼓起你的腮帮子，当宝宝摸你的脸颊，你就吐气；当他拉你的耳朵，你就
吐舌头；当他摸你的鼻子，你就邹眉耸鼻……不时地变换方式，让宝宝有一种新鲜感。
29、触摸物品。抱着宝宝在房间里到处逛逛，用他的小手触摸窗户、电话机、冰箱及电
视机摁纽等，一边摸一边告诉宝宝它们的名字。
30、编故事。挑选一些宝宝最喜欢的故事，把其中的主人公换成他的名字，他会觉得更
有趣。
31、自制动物书。去动物园的时候，给动物拍照，结集成一本相册。时常拿出来和宝宝
一起欣赏，让他找一找大象、海狮和老虎，你也可以在一旁为动物配音。
32、让宝宝自己做主。在适当的时候可以让宝宝在两者之间自由选择，例如让他自己挑
选吃饭的小碗。这样他会感到非常自豪，因为他的决定受到了你们的重视。
33、回忆“过去”。和宝宝一起观看家庭录像带，回顾他第一次洗澡、第一次翻身、第
一次叫妈妈，一边看一边讲述，这不仅能增强宝宝的记忆力，还能提升其语言能力。
34、点点数数。数一数楼梯的台阶，数一数宝宝的手指，数一数家里有几个人。养成一
种大声数数的习惯，很快的，宝宝就会加入其中和你一起数数了。
35、看图回答问题。找一本宝宝熟悉的图画书，指出其中的细节，从抽象到具体向宝宝
提问，如“小兔子爱吃萝卜吗？”（抽象）或者“小兔子在吃什么呀？”（具体）
36、关掉电视。宝宝需要和你亲密交流，这是电视节目无法给予的。
37、寻找“小汪狗”。不时地把书本合上，考验一下小家伙的记忆力，看看他是否还记
得书中的小汪狗在哪里。
38、转起来吧，宝贝。抱着宝宝像芭蕾舞演员一样旋转起来。
39、匹配游戏。挑选宝宝生活中所有重要人物的特写照片，一式两份。将照片正面朝上
摆放在地板上，帮助宝宝找出两张一样的。
40、雨中游戏。在小水坑里踩踩，在湿草地上坐坐。虽然有点脏，但非常有趣，宝宝会
在快乐中感觉干与湿的区别。
41、捕捉昆虫。和宝宝一起在书籍或杂志中认识昆虫（瓢虫、蟋蟀及蝴蝶），然后到大
自然中去捕捉。
42、培养幽默感。指着爸爸的照片叫“妈妈”，然后告诉宝宝弄错了，大家一起为“错
误”而开怀大笑，在不知不觉中培养宝宝的幽默感。
43、穿衣游戏。让宝宝穿上爸爸的旧衬衫，看看他的反应，相信他的创造力一定会让你
感到吃惊。
44、感知容量。准备两个大小不一的杯子，在洗澡的时候，让宝宝把水从一个杯子倒入
另一个杯子。有的时候会溢出来，有的时候却装不满，那就一起来探讨一下哪个杯子大
，哪一个杯子小吧。
45、认知颜色。选定一种颜色，带着宝宝一起寻找家中所有相同颜色的物品。
46、干家务。当小家伙蹒跚学步时，他就会帮你扔垃圾啦！不信？！你就试试吧。
47、图书馆一游。千万不要错过了讲故事、看书的好机会哦。
48、认识ABC。每周一个英文字母。例如，在冰箱上贴A字母磁贴，吃A字形的饼干，把
水果切成A字形，用树枝在沙地上写出A字母等。
49、老玩具新玩法。把一些旧玩具翻出来，你会惊奇地发现宝宝有了一些新的玩耍方式。
50、情感交融。临睡前抱着宝宝，问他这一天里什么让他最高兴，什么让他最伤心？帮
助他回忆今天，感知过去，及时了解他的情感。父母应坚持这一职责，直到孩子跨入大
学校门。